plan fbw

Cześć. Plan przeładowany jak już wyżej wspomniano. Nie polecałbym planu dzielonego jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą [...]

Według mnie jak na początek twoich zmagań na siłowni to nie jest dobry plan, poszukaj w podwieszonych tematach planu typu FBW podzielonego na trening A i B.

[...] się "zarabianiem zamiast życiem", przez większość czasu nauka, do tego nauka na prawo jazdy, praca przy projektach graficznych i zbytnio nawet czasu dla siebie nie miałem. Od poniedziałku wracam do treningów, przez weekend ułożę sobie plan, może ktoś ma jakieś propozycje? :) Cel nadal taki sam, tyle masy ile dam rady do wakacji :)

Pokaż ten plan ogolnorozwojowy który robiłeś. Ja skłaniałbym się ku treningowi 3x w tygodni jakiemuś całościowemu typu FBW z samymi złożonymi ćwiczeniami, jak przypilnujesz diety i regeneracji to ładnie powinno ci to zbudować podstawy masowo-siłowe.

ale czy to ważne jakiego planu uzywałem? jedno ćwiczenie na jedną partie ciała -4 serie po 12 powtórzeń, było ciężko ale czuję że mam twardziejsze mięśnie i jestem gotowy na plan na masę bo jestem bardzo szczupły. Mam diete jak wspominałem tylko nie wiem dlaczego 3-dniowy bylby lepszy od 4-dniowego jezeli mam nieograniczony dostęp do siłowni.. a [...]

Czemu się uparłeś na splita partia raz w tygodniu ? Jeśli już chcesz plan dzielony to z partią 2x w tygodniu bym zrobił a nie raz. Choć FBW byłby lepszy, szczególnie jeśli nóg nie robiłeś... ale ja chcialem zebys powiedzial ktore cwiczenia z mojego planu sa dobre Każde ćwiczenie jest dobre odpowiednio użyte. Jak mam być szczery to dobrze użyte [...]

FBW to jest plan treningowy, MC to ćwiczenie na plecy a nie na nogi...

Wzrost jest uwarunkowany genetycznie. Rób pilnując techniki i nie rzucaj się na cięzary. Plan jaki bym ci polecał to jakiś całościowy z podstawowymi ćwiczeniami.

Poczytaj o diecie bo to będzie podstawa a banan na noc to tak średnio. Dział Odchudzanie/Odzywianie i lektura postów podwieszonych. Nie pchaj się w plany dzielone, zrób jakiś plan całościowy 5-7 cwiczeń podstawowych, przypilnuj jedzenia i regeneracji, dodaj aeroby a powinno ladnie lecieć. Najpierw trochę bym zrzucił a potem biegał bo stawy mogą [...]

Plan jest tragiczny jak dla początkującego i nie tylko zresztą. Np. 21 serii na barki?! Poczytaj o treningu FBW bo to nim zdecydowanie powinieneś powalczyć.

[...] Polecam najpierw 2-3 tygodni poleciec ACT i potem na powaznie FBW. Trening na klate bym dal 2x w tygodniu, raz sztangielkami drugi raz sztanga ze skosem wg celu. W planie brakuje mi brzuszkow. Mozesz do planu dorzucic jeszcze 1-2 cwiczen/plan (np wspiecia na palcach, brzuszki). Co z dieta? Jak chcesz miec lepsze efekty to dieta b wazna. [...]

Witam Ponownie a wiec juz jest bity miesiac od rozgrzewki czy tego planu FBW i chcialbym zapytac czy od czasu kiedy cwicze czyli od nowego roku nie czas przejsc na plan gdzie bedzie cwiczyl partie ? Co do diety jem wiecej ale nic nie tyje pije duzo mleka jem platki z widerka i o golnie jest git ale masa nie rosnie :)

Skupiaj się na ćwiczeniach podstawowych. Zrób jakiś plan calościowy 2-3x w tygodniu. Ze sztangielkami 2x20kg szybko ci się skończy obciązenie, jak masz możliwość zapisać się na siłownie to ok. Co do diety - musisz zacząc JEŚĆ, poczytaj w dziale Odzywianie posty podwieszone a dowiesz się pewnie paru rzeczy czego unikać, co jeść i kiedy, staraj się [...]

po 1 plan do dupy. Jak początkujący to jedz FBW. Jeżeli już chcesz być tak szybko koksem to Split. Klata+tric, inny dzien plecy+bic, nogi, itp

Nie polecam na pierwszy plan 5x5. Chociaż ja robie po 3 miesiacach stazu , ale wczesniej miałem pol roku sumiennego treningu. Chociaż nie znam Cie, może i ok . ZA to HST 15-10-5 jak najbardziej. Za***isty trening! Sprawdza się ok, tylko moja dieta chyba kuleje, bo ****a nie rosne. Fotki mam w dzienniku str 7 czy 8, sprawdz. A HST/FBW polecam. [...]

Ostatni plan to FBW 15-10-5 pon A 15 sr B 10 pt A 5 nastepny tydzien odwrotnie Zestaw A Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku Martwy ciąg Pompki na poręczach Wyciskanie sztangi zza karku siedząc Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Spinanie - Łydki Zestaw B Wyciskanie sztangi plasko Uginanie [...]

Przecież 3 dni treningowe to jest dobrze Na splita właśnie to tak średnio dobrze... Zrób każdą partie 2x w tygodniu jeśli dałbyś rade mieć 4 dni treningowe. Jeśli poprzedni plan był zły to możesz nawet jakiś całościowy zrobić .

Gdzie nogi ? Plan się kompletnie nie nadaje dla ciebie, nie ma sensu robić tak małej partii jak biceps w osobny dzien. Bardzije proponowałbym ci skupić się na planach bardziej całościowych i podstaowwych ćwiczeniach, zdrowo i odpowiednio dużo jeść, wysypiać się a będzie ładnie szło do przodu.

Takie połączenie na pewno odpada, dwie największe partie . Napisz jak efekty po tym FBW i jak masa/siła poszła i jeśli jesteś w stanie to pokaż plan. Masz tylko 3 dni treningowe ? Split partia raz w tygodniu na tym etapie to dość kiepski pomysł moim zdaniem.

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 [...]